warzywa na

Nie zdążyłem zedytować, a już odpisałeś Ostro. Białka wychodzi dosyć sporo. Makaron stosunkowo dużo mi dodaje do bilansu. Ale kiedy go zamieniam na ryż wychodzi dziennie nawet 20+g białka mniej. Twaróg dzielę tak a nie inaczej z prostej przyczyny - kupuję w Biedronie kostkę 250g i żeby nie bawić się w ćwiartkowanie - dzielę albo na pół albo [...]

Głównie zależy mi na zwiększeniu masy. Przyznam, że nie obliczam dokładnie ilości kcal codzienne, jednak spożywając 4 posiłki i skupiając się na tym ,aby był kurczak + ryż i warzywa codziennie myślę, że pod 3000 kcal spożywam. Możesz tak myśleć lecz może być inaczej. W tym sporcie bez konkretnej diety jest ciężko.

fajne, fajne :) kuskus jest super :) zdrowy, szybki ja dodaję pestek dyni + sos tao tao czosnkowy-chili. Wypas do tego podsmażony kurak + jakieś warzywa dla mnie dużo lepsze niż ryż, no i szybsze :) Dzięki za przepisy :) W końcu dajesz mniej tłuszczu i prędzej przyda się komuś na sfd czekam na jakieś mięcha (kura, indyk, wołowina), bo widać że [...]

aaa dodam jeszcze do II obiadu warzywa mrożone, podsmazane na patelni ;)

Ten biały ryż z ostatniego posiłku wymieniłbym na brązowy, serek naturaly na jajka a te bułki na ryż/kaszę/cheb razowy. Zdecydowanie lepsze są owsiane górskie od tego musli, warzywa staraj się jeść swieże zwłaszcza, że mamy na nie sezon i są tanie. Tuńczyk nie za często, zamień go czasem na mięso lub twaróg, i oczywiście dodaj zdrowych tłuszczy do [...]

[...] z dziennika żywieniowego potreningu.pl Bez wątpienia jest to istotne, aby w każdym posiłku starać się spożywać minimum 200 gramów warzyw. https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku Zwróć uwagę również na urozmacenie Twojej diety. Jest to podstawa. Zapraszam: [...]

[...] z żółtym serem + owoc ( najczęściej będzie to banan ) 3 posiłek godz. 12:30-13:00 w Gimbazie - 2 skibki chleba razowego z serem żółtym i szynką + serek wiejski + Jakies warzywa ( Marchewka jest okej ? ) 4 posiłek Obiad w domku godzina 15-16 - Kasza i mięso ( 200 g schabowego ) do tego jakiś ogórek ... :) W dni treningowe po obiedzie [...]

może być kakao ale nie nesquicku Podbij tłuszcze do 1- 1,5 g na kg masy ciała Zamiast chudego twarogu daj półsłusty albo tłusty warzywa są ?

więcej, więcej, WIĘCEJ...posiłkow, jedzenia itp uzupełnij dietę w zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, tran, ryby, orzechy, nasiona/pestki...) weglowodany z roznych zrodeł (kasze, ryze, makarony, pelne ciemne pieczywo) i białko (sery, mięso, jajka..) + warzywa to na początek i poczytaj posty podwieszone

[...] /zaraz po treningu wegle proste, 30=60 min po treningu piers z kurczaka, ryz Kolacja: -ciemne pieczywo obłożone 100g białego sera +jabłko albo banan /wywal owoce daj warzywa, oliwa z oliwek 20minut przed snem: -jajecznica z 4 jajek na smalcu /wywal, posilek czysto bialkowy np. sam ser, godzine przed snem najlepiej jakiekolwiek uwagi [...]

JW pieczywo w co drugim posiłku to zdecydowanie za dużo co do mleka również się zgadzam picie codziennie to zły pomysł no i te warzywa hortexu osobiście je kiedyś jadłem przez jakiś czas, syf... szczególnie jeżeli jesteś na redu to organizm potrzebuje dużo wit/minerałów a z mrożonek na pewno ich nie dostarczysz.

Trochę sporo, jakie to warzywa, dla mnie 800g na jeden posiłek sporo, zawsze mozesz podzielić, u mnie na posiłek maks było 400g warzyw, w innym po 200 w sumie nawet do kilograma dziennie nie dobijałem,chyba ze ziemniaka jako warzywo przyjmiemy, przewznei to byął cukinia, papryka, pomidory, ogórek, sałata

Na warzywa trzeba też uważać. Mysle ze dobra bedzie rzodkiewka 1,2 g ww/ 100 g jakie jeszcze moga być? ogórek tez mało ww ale błonnika tez niewiele.

[...] nie jadam.. Z ryb to tylko losos.. Z drobiu tylko filet.. Wszystko pieczone na elektrycznym grillu lub w rekawie albo naczyniu zaroodpornym bez dodatku tluszczu.. Jajca usadzone czy omlety badz jajcowke.. Rowniez bez tluszczu.. Zawsze towarzysza temu warzywa np szpinak pomidory szczypior i czosnek:) co do reszty to juz pisalam:) milego dnia;)

[...] chudnie.Jak to jest własciwie.Z jednej strony ciemny chleb(mowie o pumperniklu czy razowcu),kasza gryczana itp. to wegle złozone(czyli niby dluzej sycą),a własnie owoce i warzywa to wegle proste...Jak to jest właściwie?Tylko mi qazar nie pisz,że jedynie od ujemnego bilansu sie chudnie Bo dieta diecie nierówna.Jedzac np.2000 kcal -same [...]

[...] owsianych -140g jogurtu // kefiuru - zobaczymy co będe miał -50g sera bialego -250g mleka do popity 2.Jedzonko w skszole na przerwie: -100g płatków owsianych -3 jajka 3.Obiad w domu: -100g kaszy gryczanej -150g filetow z makreli -warzywa 4.Kolacja: -50g sera białego -białko z 2 jajek ok 100g Chodzę spać o 22 max więc kolacje jem okolo 20-21

między śniadanie a obiad musisz wpakować jakiś pełnowartościowy posiłek np, zamiast tego słonecznika w postaci sałatki: mięso + orzechy + warzywa a oliwę z posiłku potreningowego lepiej spożyć z twarogiem na noc Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-11-07 21:51:22

[...] nie ma ryb, to istotne źródło Omega 3, Wit.D, czasem nawet wapnia. Dobre tez jako źródło białka. Musisz je koniecznie włączyć w jadłospis. Dieta jest mimo wszystko uboga w warzywa, należałoby ich dodać. Nie bój się ziemniaków i surowych warzyw. W okresie letnim są niedrogie i smaczne. No i największy mankament, ŹRÓDŁA BIAŁKA. Czerpiesz je [...]

[...] odżywki ale napewno cos bede modyfikował w jedzeniu. Mam troche miodu i dla tego go troche pchałem na siłe... cos bede jeszcze zmieniał. Do 4 posiłku napewno dodam jakies warzywa papryke czerwona np. Rybke bede jadł oczywiscie Makrele wedzona tunczyk itp Ziemniaki, kasza, makaron beda to zamieniki ryzu napewno. Dzieki za wszelkie info ogolnie [...]

OK. Będe tak robić z matrixem:) Dam 2 jajka całe +1 białko w takim razie. Ryż przed treningiem zamienie na kasze, perłowa może być? PO treningu biały ryż. Jakie warzywa proponujesz? Dodam że będzie to posiłek w szkole. Fasolka szparagowa? kalafior? brokuł? inne?